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【初心者必見 !!】家トレメニュー4種目!初心者におすすめ_器具ありメニュー


トレーニングをする女性

ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく筋力トレーニングが必要不可欠です!食事制限だけでは、体重計の数値は減るかもしれませんが、体脂肪は減っていないためカラダについたお肉は変わらず、ぽっちゃり体型のまま、リバウンドしやすい体になってしまいます。カラダを引き締めたい場合、食事制限と有酸素運動のほかに「筋トレ」も行いましょう!

今回は、自宅で行える家トレについてと「器具あり」のトレーニング方法についてご紹介します。

「器具なし」のトレーニング方法についてはこちら




|家トレとは?

家トレとはその名の通り、自宅で行う筋トレのことです。

新型コロナウイルスが流行し、テレワークを導入する企業が増えたり、スポーツジムに行くのを自粛したり、外出や体を動かす機会が少なくなる中、家の中でトレーニングをする「家トレ」が今、注目を集めています。


基本的に、自重トレーニング(腕立て伏せや腹筋などの器具を使用せずに自分の体重の負荷で行う筋力トレーニング)を行う方が多いかと思いますが、家トレ用にコンパクトサイズのランニングマシン(トレッドミル)やフィットネスバイクなども販売されているので、それらを使用して家トレの効果を最大化させましょう!



|家トレのメリット

家トレには様々なメリットとデメリットがあります。自分には、家トレがいいのか?それともジムでの筋トレがいいのか?と考えながら見ていきましょう!


時間を気にせず、トレーニングができる


家トレの最大のメリットは、いつでも好きな時間に、好きなだけトレーニングできることです。もちろんジムでも好きな時間にできますが、ジムの場合はそこに行くまでの物理的な距離がありますし、自分がやりたいトレーニングを先にやっている人がいた場合、終わるまで待たなければなりません。


また、混みあっているときは、自分のペースでゆっくりとトレーニングしづらい環境になります。そういった、他人の目を気にしなくてもいいという点も、家トレのメリットだといえます。


初期費用だけで、永続的にトレーニングができる


最初に器具を購入してしまえば、それ以上お金がかからない点も家トレのメリットです。 ジムの場合は入会金と、月々の会費、また近場にない場合は、交通費もかかります。


家トレの場合はどれだけ器具をそろえるかでかなり幅が出てしまいますが、ダンベル×2とフラットベンチで20,000円くらいからはじめることができます。


|家トレメニュー_器具ありメニュー

自宅で行える家トレの「器具あり」メニューについてご紹介します。

「器具なし」メニューについてはこちら


フィットネスバイク

フィットネスバイクは有酸素運動に向いています。有酸素運動とは、長時間継続的することによって、脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のことです。これには脂肪燃焼効果のほかにも、美容にも健康にも良い効果が期待できます。


天候に左右されず、自宅で手軽に有酸素運動を行えるので、おすすめです!


いつでも家でトレーニングできるフィットネスバイクで、フィットネスライフを豊かにしましょう🔥


フィットネスバイクの効果とトレーニング方法についてはこちら




腹筋ローラー

筋肉をつける目的だろうが、ダイエット目的だろうが、

腹筋ローラーはコスパが良いので持っておいた方がいいというくらいオススメです。


腹筋ローラーは、値段は1000円から2000円と安価なのに、筋トレ器具としてのパフォーマンスが非常に高く、初心者~上級者までずっと愛用することができます。


効果としては、腹筋は勿論、肩周りや二の腕など多くの部位を同時に鍛えることが出来るのも特徴です。


腹筋ローラーをコロコロしていれば、お腹周りのお肉がスッキリしていくのが実感できるので、シックスパックやくびれを目指す人にも最適な器具でしょう。




プッシュアップバー

プッシュアップバーとは、プッシュアップ(腕立て伏せ)を行うためのフィットネスアイテムです。プッシュアップは、プッシュアップバーが無くても、床で行うことができます。


しかし、プッシュアップバーを使うことによって、身体にかかる負担を軽減できたり、トレーニングの効果を高めたり調節できたりします。


つまり、床で行うプッシュアップでは得ることができない、さまざまなメリットを享受することができるアイテムが、プッシュアップバーなのです。


プッシュアップバーについてはこちら





|最後に


ここまで、家トレについて解説してきましたが、PROAVANCE Fitnessでは、家トレに最適な筋トレ器具を取り揃えております。


家トレをご希望の方はもちろん、ジムで筋トレをする方も是非一度当ECサイトの商品をご覧ください。


家トレ環境を作りたい方はこちらの記事

PROAVANCE Fitness公式ECサイトはこちら


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