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こんにちは！プロアバンセ Fitness & Training の塚田です。
本日はプロアバンセ Fitness & Trainingでも大人気のエアロバイクを用いたトレーニングについて解説！
エアロバイクって、どのくらいの頻度でトレーニングするのが最適なの？
どういうトレーニングメニューが効果的なの？
そんな疑問にお答えしたいと思います。
今後のエアロバイクトレーニングに是非、ご参考ください✨
目次
エアロバイクのトレーニングメリット
そもそも、
みなさんはエアロバイクのトレーニングはどんな効果があるか、ご存知ですか？
ランニングや筋力トレーニングとは異なる利点が様々あり、かつ、自宅でトレーニングできてしまうため、
辛いトレーニングはしたくない、でもトレーニングはしたい！
そんな方におすすめなのが、エアロバイクでのトレーニングです。
では、その大きな効果三選をご紹介！
①全身運動の効果
エアロバイクは上半身と下半身を同時に動かすことで全身の筋肉を使う運動です。
特に、身体の約70％の筋肉にあたるといわれる太ももやふくらはぎ、腹筋、背筋など、大きな筋肉群を使うため、
カロリー消費が非常に高く、効率的なダイエットが可能です。
②低負荷で心肺機能を向上
ランニングや筋力トレーニングとは異なり、エアロバイクは体にかかる負荷が比較的小さいので、
心臓や関節に負担をかけることなく有酸素運動が可能です。
また、心肺機能を向上させ、基礎代謝を高める効果があります。
基礎代謝が上がると、運動をしていない時でもエネルギー消費が増えるため、
自然と体が痩せやすい体質になるので、ダイエット効果が持続しやすくなります。
③継続しやすい
エアロバイクは自宅に置くことが可能で、天候に左右されずにいつでも運動できるメリットがあります。
また、テレビを見ながらでも行えるので、無理なく運動習慣を構築することができます。
自宅でできて他の器具も必要なく、運動が苦手な方や苦手意識を持っている方にも最適ですね！
全身運動をしつつ、身体に及ぼす負担が低く、
継続がしやすいという点が、
エアロバイクトレーニングの何よりも大きいメリットです！
エアロバイクの効果とメカニズム
エアロバイクは、
ダイエットや健康習慣を作るためにも、効果的なフィットネス器具です。
ここからは、その効果とメカニズムについて詳しく説明していきます！
エアロバイクは有酸素運動を行うことができ、体内の酸素摂取量を増やし、
トレーニング中は継続的にエネルギーを消費します。
この有酸素運動によって、脂肪燃焼が促進され、トレーニング中も後も、
エネルギーを消費しやすい身体づくりが期待できます。
より詳細にいうと、
エアロバイクの効果的なメカニズムは、心拍数の上昇によるものです。
エアロバイクを漕ぐことで心臓が活発に動き、血液や酸素が全身に行き渡ります。
この時に脂肪がエネルギーとして利用されるため、痩せやすい体になる、ということです。
さらに、エアロバイクのトレーニングは全身の筋肉を使います。
特に、下半身の大腿筋やヒップの筋肉がしっかりと鍛えられ、
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼も促進されます。
エアロバイクの効果は個人によって異なりますが、
毎日続けることで、この脂肪燃焼の機会が単純に増えるため、効果を最大限発揮することができます。
エアロバイクの効果とメカニズムを理解し、適切なトレーニング方法を取り入れることで、
より効果的なダイエットや健康づくりが期待できます。
エアロバイクを毎日行うメリット
エアロバイクの効果について分かった上で、
なぜ、毎日トレーニングすることがよりメリットがあるのか、についてご説明いたします。
まず第一に、
毎日のエアロバイクトレーニングは持続的なエネルギー消費を促し、基礎代謝を向上させることができます。
エアロバイクは有酸素運動の一種であり、適度な強度で行われることで、脂肪を燃焼しやすい体を作り上げることができます。毎日継続して行うことで、脂肪燃焼効果を最大限に引き出すことができます。
「脂肪を燃焼しやすい体」を維持し続けるためには、できるだけ継続が必要、ということです！
また、毎日のエアロバイクトレーニングは心肺機能の向上にも繋がります。
適切な毎日のエアロバイクトレーニング方法
エアロバイクトレーニングの効果はとても魅力的ですが、
毎日行う際には、適切なトレーニング方法を知ることが重要です。
以下では、
エアロバイクを毎日行う際の適切なトレーニング時間とセッションの設定、
心拍数の管理とトレーニングの強度に関する情報、
さらにエアロバイクトレーニングのバリエーションと週間スケジュール
についてご紹介します。
①適切なトレーニング時間と負荷設定
エアロバイクのトレーニング時間は個人の体力や目標に合わせて、設定することが大切です。
一般的には、30分以上のトレーニングが脂肪を利用する割合が増えるため、より効率的に脂肪が燃えやすくなります。
しかし、初めての方や体力に不安のある方は、10〜20分のトレーニングからスタートすることも推奨致します。
ただ20分以上行うことで脂肪を利用する割合が増えるため、より効率的に脂肪が燃えやすくなります。
もちろん、連続稼働時間が長ければそれだけカロリーは消費されることになります。
ただし、フィットネスバイクの中には連続稼働時間に制限を持たせているバイクもあります。 ご自身の体調や運動に使える時間に合った製品をお選びいただき、無理せずできる範囲内で行いましょう。
また、トレーニング前後にウォームアップやクールダウンを行い、
怪我の予防と筋肉の緊張をほぐすことも忘れずに行いましょう。
②心拍数の管理とトレーニング強度
エアロバイクの効果を最大限に引き出すためには、心拍数の管理が重要です。
一般的には、中程度の強度でトレーニングするために、最大心拍数の60〜70%程度を目安にします。
心拍数を計測するために、adidas / Reebok のエアロバイクは心拍センサー（ハンドグリップ方式）を搭載しています。そのため、外部のアプリや器具を装着する必要はありません。
どのくらいの心拍数を目指したらいいのでしょうか？
心拍数の計算式
（220－年齢）×0.55～0.65（体力に自信のない方）
（220－年齢）×0.7～0.85（一般的な体力レベルの方）
ご自身のレベルに合わせて、適切な心拍数を計算しましょう。
ご自身の脈拍数を考慮しながら、ペダル回転数、強度を設定しましょう。
③バリエーションと週間スケジュール
エアロバイクトレーニングには、様々なバリエーションがあります。
例えば、インターバルトレーニングやヒルクライムなど、トレーニングの強度やパターンを変えることで、
モチベーションを高めることができます。週間スケジュールでは、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングやストレッチなどのトレーニングも組み合わせることで、バランスの取れたトレーニングプログラムを作りましょう。
また、
毎日エアロバイクトレーニングを行う際には、無理をせずに休息も重要です。
1週間に数日の休息日を設けることで、筋肉の回復や疲労の蓄積を防ぐことができます。
無理なく続けることができるトレーニングスケジュールを作り、自身の体調や状況に合わせて調整しましょう。
以上が、適切な毎日のエアロバイクトレーニング方法に関するアドバイスです。
自分に合ったトレーニング時間とセッションの設定、心拍数の管理、
バリエーションと週間スケジュールの組み合わせによって、効果的なエアロバイクトレーニングを実践しましょう。
健康的な体づくりと目標達成に向け、毎日のトレーニングを楽しんでください。
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【 重 量 】 36kg
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【 最大使用体重 】 120kg
【 移動用キャスター 】 有り
【 フライホイールウェイト 】 9kg
【 抵抗レベル 】 32段階
【 心拍センサー 】 ハンドグリップ方式
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、「エアロバイクのトレーニング効果と効果的なトレーニング方法」について
解説してきました。エアロバイクの毎日のトレーニング方法を適切に実践することで、効果的なダイエットや健康づくりが可能です。適切な時間設定とセッション、心拍数管理、バリエーションの活用を取り入れ、毎日のトレーニングを楽しんでください。
すでにエアロバイクでトレーニングをされている方、
これからトレーニングをしようとしている方、購入をご検討中の方は是非、今回の記事をご参考ください。
プロアバンセ Fitness & Trainingとは
創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入はプロアバンセにお任せください。
また、プロアバンセ Fitness & Training では40代〜60代の、健康維持を目的にしているトレーニング初心者の方から、
普段のトレーニング習慣をより向上させたい方に向けて、トレーニングに役立つ情報を発信しています。ライフスタイルに合わせてトレーニング器具を選ぶ時の「分からない」や「欲しい」が、プロアバンセ Fitness & Trainingでは揃っている。そんな、トレーニングライフをサポートするブランドを目指しています。