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こんにちは！ プロアバンセ Fitness & Training の塚田です。
2ヶ月後のBEST BODY JAPANに向けて密着させて頂いている中田さんへインタビュー！
インタビューをさせて頂いてから過去４週に渡って、
・大会への意気込み
・食生活
・トレーニング習慣
・仕事とトレーニングの両立
について伺ってきました。
今回は「減量期の食事」について伺いました。
みなさん、「PFCバランス」ってご存知ですか？詳しくは中田さんの記事でご紹介！✨✨
目次
| 身体のコンディションについて
・体重
6月に入り食生活を変えた事もあり、
体重が減り始めました、現在の体重は72.kgです。前回より800g減りました！
現在は、素材を食べることを意識しており、
野菜や、肉・魚などを出来るだけシンプルに食べています。
そして、トレーニングの後、お腹が減っていても白米の量は200gをキープしており、
欲求に負けることは少なくなってきました。
| 大会まで残り2ヶ月！
食事はどんなところを気をつけられていますか？
食事を通して、体重の減少を感じている為、トレーニングと食事はとても大切にしています。
減量をする上で大切にしている事は
「脂肪を燃やしやすい体を作り、脂肪を蓄えないような配慮」
を心がけています。
カロリーが低くタンパク質を多く含む肉や魚、乳製品、大豆製品などをメニューに加え、高カロリーでタンパク質の少ない糖質（炭水化物）の摂取を控え、脂質はカットしています。
もちろん、休息も大切ですが、
今は26歳なので、多少の無理なトレーニングは平気だなと正直思っています。
しかし、1日はしっかりとした休息を入れて、リフレッシュしています。
今の食事は、PFCバランスを意識し行っており、
自分の体にどの食事量が最適で丁度いいかを調整しているのですが、
P（脂質）を限りなく少なく摂取するというのは鉄則を設けています。
PFCの減量中の参考比
P「脂質」 10％（13-20％）
F 「糖質」30％（20-30％）
C「炭水化物」 60％（50-65％）
炭水化物にあっては、糖質と食物繊維に別れるので、積極的に野菜を取りお腹を膨らませ、
砂糖類からの糖質を摂取する行為も今は避けています。
元々甘いものや揚げ物等も大好きだったのですが、
昼食で納豆や豆腐を取り入れ、素材本来のものを食ベていると体調が崩れなくなったと感じてます。
今の食事スタイルが身体に適しており、減量で大切なお通じも良好です。
◆ 先週1週間の献立大公開
1日4ℓ程の水分を接種するよう心がけています。
朝
プロテイン・サプリメント・おにぎり・バナナ
朝のサプリメントは、亜鉛を飲んでいます。
間食
胡麻団子
昼
スープ春雨・納豆・ご飯・豆腐
最近はスープ春雨に豆腐を入れて食べるとお鍋風になり、スープ春雨は、カロリーも低く脂質も意外と低いのでお気に入りで食べています。
夜
パスタ・ご飯・豚シャブ・サラダ
夜のサプリメントは「CLA」・「オメガ3」・「マルチビタミン」を飲んでいます。
◆トレーニング飯を教えてください
私のトレーニング飯は「ステーキ」です。
トレーニングを行った日曜の夜はタンパク質をとる名目で、スーパーで買ったり、コストコで買い溜めしていた牛ステーキを買って食べています。
赤身肉がいいのですが、コスパとおいしさを考えた時に、肩ロースを食べて、次の日に備えています。
| おすすめのトレーニング器具を紹介！
①パワーチューブ（トレーニングバンド）
高強度のトレーニングをすると、どうしても筋肉痛が襲ってきます。
そのため、体調を崩してから1回目のトレーニングでリカバリーをしていなかった場合、
次の日には動けないほどの筋肉痛に襲われることがあります。
その時トレーニングバンドを使うことによって、
自分の自重の負荷でのストレッチでなく、軽度な反発から、自分で調整することにより、
ゆっくりと長い時間筋肉を伸ばしリフレッシュする事が出来るので愛用しています。
特に背筋や、肩・腕の筋肉を伸ばすときに利用しています。
②プッシュアップバー
プッシュアップバーは、家トレの必需品だと思います。
家でトレーニングを開始するのに腰が重たいとき、
プッシュアップバーを棚から出すことによって無理にでも筋トレを開始することが出来ます！
現在体重が74kgの為、プッシュアップバーがあれば問題なく大胸筋を鍛えることが出来ます。
プロアバンセのプッシュアップバーはグリップがクッションになっているので、
手が痛くなりづらいです。
最初にプッシュアップバーを使って逆立ちにて、腕立てしたのち、
プッシュアップバーを使ってより深い腕立て伏せを行っています。
商品購入はこちらから＞＞
③腹筋ローラー
アディダスフィットネスのアブローラーは安いアブローラーと違い、
タイヤが太いため、安定してトレーニングする事が可能です。
インナーマッスルを鍛える事が出来、自重で行うトレーニングの中で1番辛いので、
辛いことを毎日行い強くなりたいので、アブローラーで腹筋や背筋・大胸筋も鍛えています。
| まとめ
いかがだったでしょうか？
PFCバランスのある食事プレートが、
P「脂質」 10％（13-20％）
F 「糖質」30％（20-30％）
C「炭水化物」
全ての栄養素を取り入れてられていますね！
身体に取り入れる食べ物をただ単に「好きなもの」/「食べたいもの」として捉えるのではなく、
トレーニングや普段の生活動力の「燃料」として捉えられているところが、
身体作りの基礎かも知れませんね。
プロアバンセ Fitness & Training は、
今後も中田さんに密着させて頂きます！
次回は、
「本格的トレーニング方法を大公開！」
という内容で、中田さんの追い込みのトレーニング内容を配信致します。
お楽しみに！
| プロアバンセ Fitness & Training とは
創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入はプロアバンセにお任せください。
また、プロアバンセ Fitness & Training では40代〜60代の、
健康維持を目的にしているトレーニング初心者の方から、
普段のトレーニング習慣をより向上させたい方に向けて、
トレーニングに役立つ情報を発信しています。
ライフスタイルに合わせてトレーニング器具を選ぶ時の
「分からない」や「欲しい」が、プロアバンセ Fitness & Trainingでは揃っている。
そんな、トレーニングライフをサポートするブランドを目指しています。