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コロナが流行し、自宅でトレーニングを行う「家トレ」や「ホームジム」「宅トレ」という言葉を聞く機会が増えた方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、家トレとは？家トレのメリットデメリット、ジムで行う筋トレとの違いについても解説していきます。
目次
｜家トレとは？
家トレとはその名の通り、自宅で行う筋トレのことです。
新型コロナウイルスが流行し、テレワークを導入する企業が増えたり、スポーツジムに行くのを自粛したり、外出や体を動かす機会が少なくなる中、家の中でトレーニングをする「家トレ」が今、注目を集めています。
基本的に、自重トレーニング（腕立て伏せや腹筋などの器具を使用せずに自分の体重の負荷で行う筋力トレーニング）を行う方が多いかと思いますが、家トレ用にコンパクトサイズのランニングマシン（トレッドミル）やフィットネスバイクなども販売されているので、それらを使用して家トレの効果を最大化させましょう！
｜家トレのメリット
家トレには様々なメリットとデメリットがあります。1つ１つ詳しく解説しているので、自分には、家トレがいいのか？それともジムでの筋トレがいいのか？と考えながら見ていきましょう！
｜時間を気にせず、トレーニングができる
家トレの最大のメリットは、いつでも好きな時間に、好きなだけトレーニングできることです。
もちろんジムでも好きな時間にできますが、ジムの場合はそこに行くまでの物理的な距離がありますし、自分がやりたいトレーニングを先にやっている人がいた場合、終わるまで待たなければなりません。
また、混みあっているときは、自分のペースでゆっくりとトレーニングしづらい環境になります。そういった、他人の目を気にしなくてもいいという点も、家トレのメリットだといえます。
｜初期費用だけで、永続的にトレーニングができる
最初に器具を購入してしまえば、それ以上お金がかからない点も家トレのメリットです。 ジムの場合は入会金と、月々の会費、また近場にない場合は、交通費もかかります。
家トレの場合はどれだけ器具をそろえるかでかなり幅が出てしまいますが、ダンベル×2とフラットベンチで20,000円くらいからはじめることができます。
｜家トレのデメリット
上記で家トレのメリットについて説明しましたが、今度は反対に家トレのデメリットについて解説していきます。
｜器具を置くスペースが必要になる
使用するトレーニング器具の大きさにもよりますが、ダンベルやベンチはかさばるので、それなりに部屋のスペースを占めることになります。 トレーニング器具はどうしても無骨さが出てしまうので、インテリアに気を使っている方には、収納が悩みの種になるかもしれません。
しかし、近年では、家トレ用にコンパクトサイズのマシンや可変式ダンベルなども開発、販売されているので、是非一度見て、ご自身のお部屋のサイズに合った筋トレ器具をご検討ください。
｜ジムでの筋トレとの違い
先ほどから家トレのメリットとデメリットを解説きました。その中でもわかるように、家トレとジムでの筋トレの最大の違いは、筋トレ器具に制限が出てしまうということです。「筋肥大をさせたい。」「ボディービルの大会に出たい」という方は、ジムに行き、しっかり重量のあるトレーニングをした方がいいでしょう。
しかし、「健康を維持したい。」「体型をキープしたい」とお考えの方は、家トレの方がいいのかもしれません。
ご自身の目的、ライフスタイルに合わせて「ジムに通う」「家トレの環境を作る」ということをご選択ください。
｜家トレにおすすめの器具
ここでは、家トレに取り組む際に、最初にそろえておきたい器具をご紹介します。今回紹介する器具以外にも多くありますので、器具を取り揃えて、充実な家トレを行いましょう！
｜筋トレマット
ヨガなどする際のマットです。フローリングの部屋で家トレをするのであれば必須なアイテムになります。 器具で床が傷つくのを防ぐうえ、防音にもなりますのでおすすめです！
｜アブホイール
アブホイールを使った筋トレは、腹筋だけでなく、背筋や二の腕の筋肉にも効果的です！ 器具自体もコンパクトなため、場所を取らない点も家トレにおすすめです！
｜ダンベル
ダンベルは、腕を鍛えるだけでなく、使い方次第でさまざまなトレーニングに使えます。 自由度が高いため、1セット持っておくと重宝します。
｜最後に
ここまで、家トレについて解説してきましたが、PROAVANCE Fitnessでは、家トレに最適な筋トレ器具を取り揃えております。
家トレをご希望の方はもちろん、ジムで筋トレをする方も是非一度当ECサイトの商品をご覧ください。
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