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トレッドミルは、
ランニングやウォーキングは有酸素運動の基本であり、カロリー消費、体力向上、ストレス緩和に効果的といえます。
そんなトレッドミルですが、自宅に持つメリットが多いことはご存知でしたか？
天候や時間に縛られずに運動できるので、忙しい現代人にとっては非常に便利で、自分のペースで運動強度を調節できます。家族全員が使用できるため、家族の健康維持にも役立つでしょう。
この記事では、
トレッドミル選び方、おすすめのトレッドミル、使い方のコツ、効果的なトレーニング方法などをご紹介していきます。
目次
トレッドミルとは？
トレッドミルとは、室内でウォーキングやランニングができるフィットネスマシンのことです。
一般的にランニングマシンと同じ意味です。
ベルトが動くことで、その上を歩いたり走ったりすることができます。
ベルトの速度は調節可能で、一部のトレッドミルではベルトの傾斜角度も変えられ、坂道を上っているような感覚でのトレーニングも可能です。
トレッドミルは、体力向上やダイエットを目的として使用されてきましたが、
近年では高度な機能を持つものも多く、リハビリやプロ競技者のトレーニングにも活用されています。
天候に左右されずに一定の条件で運動が可能なため、
自宅で安定した運動習慣を手に入れることが可能です。
速度を一定に保つことで、自分のペースを確認しながら効率的に運動できます。
また消費カロリーや心拍数まで正確に確認できるようになっているのです。
トレッドミルの操作は基本的にシンプルで、スピードや傾斜を調節するボタンを押すだけです。
一部のモデルでは、心拍数に基づいて運動強度を自動的に調節する機能や、Bluetoothで音楽を聴く機能など、便利な機能がついているものもあります。
トレッドミルの選び方
トレッドミルは色々な要素から複合的に自分に合っていてコストパフォーマンスが良いものを選ぶと良いです。
選ぶときに大切な5つの要素を見ていきましょう。
価格帯
価格帯は重要な選択基準の一つです。
トレッドミルは幅広い価格帯で提供されています。
手頃な価格の基本的なモデルから、高価でより高度な機能を備えたモデルまで、選択肢は多岐にわたります。
大切なことは価格だけで決定せず、他の要素も考慮することです。
いかにコストパフォーマンスが良いかが重要になります。
本体と走行面のサイズ
トレッドミルはスペースを多く取る場合があります。
折りたたみ可能なモデルもあるので、気になる方は折りたたみモデルを選びましょう。
あなたの住まいの空間に最適なサイズのトレッドミルを選ぶことが大切となります。
小さすぎると走行面が狭くて、安全に使用できない場合があります。
機能面
トレッドミルは走れる速度の設定や傾斜設定、心拍数モニター、連続使用時間、Bluetooth接続、事前に設定されたトレーニングプログラムなどの追加機能を備えています。
これらの機能が自分の運動目標に合っているかを確認しましょう。
ほとんどの方は必要だと思います。
いくつかのモデルはユーザーが自分自身のトレーニングプログラムを作成し保存することが可能です。
耐久性
トレッドミルは頻繁に使用されるため、長持ちする耐久性が高いモデルを選ぶことが重要です。
特に、モーターやベルト部分の耐久性は重要で、これらはしっかりとした作りと良質な材料で作られているものを選ぶと良いでしょう。
保証
ほとんどのトレッドミルは、機器自体や特定のパーツに対する保証を提供しています。
万が一、機器に問題が発生した場合でも安心できるように購入前に保証内容をしっかりと確認しましょう。
保証の具体的な内容、保証期間、保証の適用条件を確認することが重要です。
また、組立設置無料サービスなどを行ってくれる場合もあります。
これらの要素を考慮することで、自分にぴったりのトレッドミルを選ぶことが可能となります。
価格帯、サイズ、機能面、耐久性、保証という5つ全てをバランス良く考慮し、最終的な選択をすることがおすすめです。
あなたに最適なトレッドミルを選んで、自宅での快適なトレーニングの場を作り上げていきましょう。
2023年おすすめトレッドミル10選
トレッドミル JET300 (BT)【組立設置無料サービス】
走行面は広々とした長さ150cm×幅51cmと業務用と同等サイズ。ゆったりと走れます。
27種類のプログラム内蔵。最高速度20km/h、傾斜15段階 です。
折りたたみは、ガスアシスト機能付きで簡単、掃除も楽々、ホイール付きで移動も簡単。
クーリングファン仕様、フロント2スピーカー、Bluetooth付
保証期間: モーター、電子部品2年、出張費1年間無料 (但し公共施設等、不特定多数の使用の場合は、対象外です)
【梱包サイズ/重量】206cm×91cm×38cm / 100kg
【保証期間】パーツ：保証期間2年 交換作業料・出張料：1年間無料
トレッドミル JET300+ GD (BT)【組立設置無料サービス】
ラバー&エアークッションデッキの組み合わせで、走行に優れた吸収力と静音性を実現
スピード、傾斜はタッチパネルの他にスピード、傾斜は手元スイッチにもあり、走りながらでも簡単操作。 心拍センサー付き
走行面は広々とした長さ150cm×幅51cmと業務用と同等サイズ。ゆったりと走れます。最大使用者体重: 140kg
2.5馬力モーター搭載、28種類のプログラム内蔵。最高速度20km/h、傾斜15 段階可能です。
折りたたみは、ガスアシスト機能付きで簡単、掃除も楽々、ホイール付きで移動も簡単。
クーリングファン仕様、フロント2スピーカー、Bluetooth付、自動停止安全キー付
BluetoothはReebokフィットネスアプリとコネクトするための機能
【梱包サイズ/重量】206cm×91cm×38cm / 100kg
【保証期間】パーツ：保証期間2年 交換作業料・出張料：1年間無料
トレッドミルSL8.0 (AC)【組立設置無料サービス】
【準業務用トレッドミル】フィットネスジムのような不特定多数の利用者による継続稼働こそできませんが、家庭用マシンより強度が高く、パーソナルジムや施設の共用部などに適した一定頻度での利用を想定したトレッドミルです。
【走行面サイズ】（長×幅)152×52cm
【組立サイズ】（長×幅×高）190.3×83.2×160cm
【床から走行面の高さ】17cm
【重 量】119kg
【耐荷重】150kg
【傾 斜】18段階のパワーインクライン
【プログラム数】7種カスタマイズ可能なトレーニングモード
【スクリーン】10.1インチのタッチスクリーン
【スピーカー出力】MP3端子 及び 5Wスピーカー付
【ドライブモーター】AC4HPモーター
【電 源】100V
【最大速度】20km/h
【保証期間】「1年間の無償保証」期間内は、部品代を含め修理料金が無償となります。(但し公共施設等、不特定多数の使用の場合は、保証対象外となります。)
【梱包サイズ/重量】長205cm × 幅88.5cm × 高42 / 138.5kg
トレッドミル T-19X(100V)【組立設置無料サービス】
NRGクッショニングテクノロジー搭載、走行に優れた吸収力と静音性を実現。
スピード、傾斜はタッチパネルの他に、手元スイッチにもあり、走りながらでも簡単操作。 心拍センサー付き
走行面は広々とした長さ152cm×幅51cmと業務用と同等サイズ。ゆったりと走れます。最大使用者体重：140kg。
4馬力モーター搭載、27種類のプログラム内蔵。最高速度20km/h、傾斜15段階です。自動停止安全キー付
折りたたみは、ガスアシスト機能付きで簡単、掃除も楽々、ホイール付きで移動も簡単。折畳サイズ 126.5×87.5×166.5㎝。
3種のバーチャルアクティブランニングルート搭載、クーリングファン仕様、タブレットホルダー、USB充電ポート
保証期間 : モーター、電子部品2年、出張費1年間無料 (本商品は家庭用マシンのため、施設等、不特定多数の使用の場合は対象外です)。
トレッドミル i-Run 4.0シルバー【組立設置無料サービス】
1.25馬力モーター搭載、最大速度16㎞/h、傾斜4°、セーフティーキー付
走行面は広々とした125(L)x 46(W)cm
本体重量: 56㎏
折畳時は153×75×31.5㎝
非常にスリムでコンパクト
タブレット/スマートフォンホルダー付
【保証期間】パーツ：保証期間2年 交換作業料・出張料：1年間無料
トレッドミル JET100+ BK (BT)【組立設置無料サービス】
ラバー&エアークッションデッキの組み合わせで、走行に優れた吸収力と静音性を実現
スピード、傾斜はタッチパネルの他にスピード、傾斜は手元スイッチにもあり、走りながらでも簡単操作。 心拍センサー付き
走行面は広々とした130 x 43cmでゆったり走れます。最大使用者体重: 1410kg
2.0馬力モーター搭載、24種類のプログラム内蔵。最高速度16km/h、傾斜12段階です。
折りたたみは、ガスアシスト機能付きで簡単、掃除も楽々、ホイール付きで移動も簡単。
クーリングファン仕様、フロント2スピーカー、Bluetooth付、自動停止安全キー付
【梱包サイズ/重量】221cm×82.5cm×29cm / 110kg
【保証期間】パーツ：保証期間2年 交換作業料・出張料：1年間無料
トレッドミル i-Run 4.0ホワイト【組立設置無料サービス】
1.25馬力モーター搭載、最大速度16㎞/h、傾斜4°、自動停止安全キー付
3種のプログラム(時間・距離・カロリー)内蔵、心拍センサー付き
走行面は広々とした125(L)x 46(W)cm
本体重量: 56㎏
折畳時は153×75×31.5㎝ 非常にスリムでコンパクト
タブレット/スマートフォンホルダー付
最大使用者体重: 120kg
【保証期間】パーツ：保証期間2年 交換作業料・出張料：1年間
Reebokトレッドミル FR20 ブラックzwift【組立設置無料サービス】
走行面サイズ : 140cm x 46cm 本格的なランニングをお楽しみ頂けます。
組立サイズ : 177cm x 69cm x 115cm
重量 : 72kg ※ 折畳み収納不可ですのでご注意下さい。
最高速度 18km/h と 15段階の傾斜レベル設定可能です。
24種類のフィットネスプログラムとユーザーによる3種類のプログラム設定が可能です。リーボックアプリ対応モデルです。
保証期間 : モーター、電子部品2年、出張費1年間無料 (但し公共施設等、不特定多数の使用の場合は対象外です)
Reebok トレッドミル FR30 zwiftブラック【組立設置無料サービス】
走行面サイズ : 150cm x 51cm ゆったりとしたランニングをお楽しみ頂けます。
組立サイズ : 187cm x 74cm x 115cm ,
重量 : 80kg ※ 折畳み収納不可ですのでご注意下さい。
最高速度 20km/h と 15段階の傾斜レベル設定可能です。
24種類のフィットネスプログラムとユーザーによる3種類のプログラム設定、さらに3種類の心拍コントロール設定が可能。リーボックアプリ対応モデルです。
保証期間 : モーター、電子部品2年、出張費1年間無料 (但し公共施設等、不特定多数の使用の場合は対象外です)
トレッドミルの使い方のコツ
トレッドミルは適切に使えば、体力向上や健康維持に大いに役立ちます。
いくつかコツを見ていきましょう。
フォームと姿勢を意識する
歩き方と走り方のフォームついて考えましょう。
トレッドミルでの運動は、自然な動きが基本となります。
自分の歩幅を無理に変えることなく、通常の歩行や走行時と同じリズムで進めることが大切です。
トレッドミルにつかまりすぎると体勢が不自然になり、筋肉への負荷分散が適切に行われなくなることがあります。
できるだけ手すりに頼らず、自然な体勢で歩いたり走ったりすることが理想的です。
適切な姿勢も重要です。
首は真っ直ぐ、視線は前方に向けて、肩はリラックスした状態に保ちましょう。
これにより、体のバランスを保つことができ、運動効果を最大化することが可能です。
安全に使用する
トレッドミルを使用する際には、必ず安全キーを身につけてください。
安全キーは、何らかの理由でバランスを失いトレッドミルから転落する可能性がある際に、自動的にマシンを緊急停止させる役割を果たします。
これにより、重大な怪我を防ぐことが可能となります。
速度調節＆傾斜調節を行う
初めてトレッドミルを使用する場合は、スピードをゆっくりと上げていくことをおすすめします。
急に速度を上げると、バランスを失うリスクが高まります。
傾斜調節も行うことで、筋肉に負荷をかけて運動することができます。
使用する筋肉も平坦な場所と傾斜のある場所では異なり、筋トレとしても有効ですが、無理のない範囲で行うことが大切です。
ウォームアップ＆クールダウンは必須
運動を始める前はウォームアップ、運動を終える時はクールダウンを行いましょう。
ウォームアップでは、軽いストレッチや短時間のウォーキングやジョギングで筋肉を温め、本格的な運動に備えることが重要です。怪我のリスクを低減できます。
クールダウンでは、10分程度スピードを徐々に下げて軽く走ったり歩いたりしましょう。
これにより心拍数と体温が自然に下がり、運動後の体への負担を軽減することができます。
ウォームアップとクールダウンは運動効果を最大限に引き出し、怪我のリスクを減らす役割も果たします。
以上のようなことを心掛けて、トレッドミルを効果的かつ安全に使用しましょう。
日々の運動に取り入れることで、自宅での健康維持と体力向上に大きく貢献できます。
トレッドミルでの効果的なトレーニング方法
トレッドミルは単にウォーキングやランニングするだけでなく、さまざまなトレーニングが行えます。
トレッドミルでの有酸素運動と筋力トレーニング
まずは有酸素運動と筋力トレーニングの違いについてです。
有酸素運動は、比較的長い時間（20分以上）をかけて行う弱～中強度の運動で、心肺機能鍛えて、ダイエットを促進します。
筋力トレーニングは、短時間で高強度の運動を行うことで、筋肉の成長と筋力の向上を目的としています。
トレッドミルでは、スピードと傾斜を調整することで、どちらのトレーニングも可能です。
具体的なメニューを紹介します。
有酸素運動
トレッドミルでウォーキング～ジョギングを行い、心拍数を120~160程度に上げ、20分以上維持します。
スピードを比較的低めに設定し、20分以上安定した速度で歩行または軽いジョギングを行うことで有酸素運動を実践できます。
筋力トレーニング
トレッドミルの傾斜機能を用いて行います。
傾斜を設定することで、上り坂を登る際に働く大腿四頭筋や臀筋などの筋肉に対する負荷を増やすことができるのです。
それにより下半身の筋肉を強化できます。
筋力トレーニングの際は、傾斜を上げた状態で速度を少し落とし、一定の時間（例えば30秒から1分）登り続けます。
その後、傾斜を元に戻し、同じ時間を歩くかゆっくり走ることで筋肉に休息を与えます。
このサイクルを繰り返すことで、筋力トレーニングを行うことができます。
HIITトレーニングの方法
HIITトレーニングの方法です。HIIT（High Intensity Interval Training）は、短時間の高強度運動と低強度運動を交互に行うトレーニング方法で、代謝を高め、脂肪燃焼を促します。
トレッドミル上でHIITを行うには、
例えば1分間の高速走行（高強度）と2分間のゆっくり歩行（低強度）を交互に繰り返すと良いでしょう。
体力に自信のある方は2〜3分間の高速走行（高強度）と1分間のジョギング（低強度）を交互に繰り返すことをおすすめします。
まとめ
トレッドミルは自宅でウォーキングやジョギングやランニングに使える運動器具です。
コストパフォーマンスの良いものを購入して、正しく使うことで、体力向上や筋トレ、ダイエットに期待できます。
本記事では、トレッドミルの選び方、使い方のコツ、効果的なトレーニング方法について詳しく説明しました。
トレッドミルを選ぶ際には、価格、本体と走行面のサイズ、機能面、耐久性、保証を考慮することが重要です。
コストパフォーマンスを考えて、あなたにとって最適な製品を選びましょう。
トレッドミルを使う際には、安全な使い方と効果的なトレーニング方法を理解しておくことが必要です。
スピードと傾斜の調節を活用して、自分に適した運動強度を見つけることで、より良い結果を得ることができます。
初めての方から上級者まで、トレッドミルはあらゆる運動レベルに対応可能です。
初心者はまずスピードと運動時間を徐々に上げていき、中級者はHIITトレーニングを試し、上級者は傾斜ランニングに挑戦することで、自分の目標に一歩近づくことができます。
体力向上、ダイエット効果などは短期間で得られるものではなく、継続的な努力と時間を必要とします。
トレッドミルはそれらをサポートする素晴らしいマシンです。
自分に最適なトレッドミルを見つけ、それを効果的に使って、健康的で活力に満ちた生活を送っていきましょう。
プロアバンセ Fitness & Training とは
創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入はプロアバンセにお任せください。
また、プロアバンセ Fitness & Training では40代〜60代の、
健康維持を目的にしているトレーニング初心者の方から、
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