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有酸素運動は「健康に良い」「体に良い」といわれますが、
なぜ有酸素運動が良いのかご存じでしょうか？
今回は有酸素運動が良い理由や有酸素運動で得られる効果を詳しく紹介していきます。
ぜひこの機会に有酸素運動の素晴らしさを確認しておきましょう。
目次
有酸素運動とは
有酸素運動とは、運動中筋肉を収縮させるためのエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。軽度〜中程度の負荷を継続的に行う運動が代表的で、ジョギングやサイクリング、
水泳などが挙げられます。
運動開始時はグリコーゲン（糖質）をエネルギー源としていますが、
グリコーゲン量には限界があるため、時間が経つにつれて体脂肪をエネルギー源にする方法に切り替わっていきます。体脂肪をエネルギー源に分解する際に、大量の酸素が必要
となり、その酸素を取り入れながらエネルギー源を発生させ続ける運動が、
有酸素運動といいます。
有酸素運動の効果
心肺機能の向上
有酸素運動をある程度の時間をかけて行うことで、心肺機能が鍛えられます。
スタミナがつくので、疲れにくく丈夫な体を手に入れることができます。
脂肪燃焼によるダイエット効果
有酸素運動を20分以上行うことで、糖質メインから脂肪メインに切り替わって消費されていきます。ダイエット目的の方は20分以上行うことで、効率よく脂肪を減少させることができます。
あらゆる病気に対しての危険性低下
有酸素運動には生活習慣病の予防や改善にも有効です。
特に糖尿病や高血圧などの治療の一環として有酸素運動が推奨されています。
有酸素運動を行うことで体脂肪が減少し血糖値が改善されたり、
血管の弾力性などを改善して血圧を低下させる作用があります。
不安や抑うつ感を軽減
有酸素運動には、不安や抑うつ感が軽減されるという報告もあります。
ストレス解消にも役立つので、ストレスが溜まりやすい方や不安障害を持っている方にも
おすすめの運動となります。
有酸素運動の種類
代表的なもので、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、
水泳（水中ウォーキングでも可）、エアロビクス、階段の上り下りなどが挙げられます。
これ以外にも、体への負荷が軽度〜中程度で、
継続してできるものであれば基本的に有酸素運動となり、同じ効果が期待できます。
階段上り下り、縄跳び、ラジオ体操など家の中でも行える有酸素運動もありますし、
スロースクワットやシャドウボクシングなどその場でできるものもあります。
なぜ有酸素運動が良いのか
有酸素運動の効果でも紹介したように、心肺機能の向上、ダイエット効果、
病気の改善予防などに加えて、他にもメリットがたくさんあります。
例えば、基礎代謝を上げたり、続けやすかったりすることも大きなメリットです。
有酸素運動を継続的に行うことで様々な恩恵を受けることができます。
有酸素運動を行う頻度や時間はどのくらいが最適か
有酸素運動には種類によって強度があります。
例えば、ウォーキングとランニングでは違う強度となり、ランニングの方が
強度が強くなるわけです。
ダイエット目的の場合
ウォーキングの場合は30分×週5日程度から内臓脂肪減少に繋がります。
ジョギングやサイクリングの場合は20分×週4~5日、もしくは30分×週3日程度から
脂肪減少に効果的です。
糖尿病や高血圧改善の場合
糖尿病の場合はランニングなどのややきついと感じる中程度の有酸素運動を
週150分以上行うことが推奨されています。
30分×週5日、50分×週3日あたりが基準となります。
高血圧の場合はランニングなどのややきついと感じる中程度の有酸素運動を
毎日30分以上行うことが推奨されています。
有酸素運動で使えるおすすめ器具
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価格：¥6,490（税込）
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サイズ：183cm×61cm×1cm
素材：NBR
重量：1.25㎏
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サイズ：長さ150cm×幅51cm（業務用と同等サイズ）
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まとめ
有酸素運動とは、ジョギング、サイクリング、水泳などの持続して行える運動のことを指します。有酸素運動が良い理由としては、心肺機能の向上やダイエット効果、生活習慣病などに対する予防、メンタルの改善などが挙げられます。
ダイエット目的で行う場合は、1日20分×週4~5日程度もしくは1日30分×週3日程度から始めるのが効果的です。
糖尿病や高血圧改善の目的で行う場合は、1日30分×週5日もしくは1日50分×週3日程度行う必要があります。
おすすめ器具を使うことで、自宅にいながら手軽に有酸素運動を行うことが可能になります。ぜひ検討してみてはいかがでしょうか？
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創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入は株式会社プロアバンセにお任せください。
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