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春の訪れとともに、夏に向けてお腹周りを絞りませんか？
今回は、腹筋トレーニングの中でも ¥3,000ほどで
買えてしまうアブローラーやアブホイールを使った腹筋トレーニングについてご紹介！
家族や仕事に忙しい、時間も限られている、、、
だけど健康維持のためにトレーニングをしたいと考えている方におすすめ！
今日から手軽に自宅でできる腹筋トレーニングをご紹介します。
目次
｜アブローラーの効果
1. どの部位に効くの？
そもそも、アブローラーを使ってトレーニングをした際、どの部位に効果的かご存じですか？おもにお腹まわりの筋肉を鍛えることができます。
腹直筋（ふくちょくきん）…腹筋中央
腹斜筋（ふくしゃきん）…お腹の横
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）…腕の裏側
広背筋（こうはいきん）…背中にある大きな筋肉
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）…背中にある筋肉
腹筋はもちろんのこと、車輪が回るために
身体全体のバランスを取るための腕のトレーニングになります。
また、コアを使うと同時に姿勢を保つために背筋のトレーニングもでき、
上半身全般の筋肉を網羅的にバランスよくトレーニングすることができます。
2. 【慣れてきたら】本格的に腹筋を見せるには?
腹筋トレーニングに慣れてきて、さらに腹筋を極めたい方は、お腹に線が見えてくるようになります。これがいわゆる「シックスパック」。
目視でトレーニング成果が見えるのって、
モチベーションになりますよね！
では、目視で腹筋が見えるようになるには、どうしたらいいのでしょうか？
シックスパックの筋肉「腹直筋」を腹部で見せるには、トレーニングで腹直筋の厚みを増すことでより見えやすくなります。
それだけでなく、
腹部の脂肪を燃焼させる有酸素運動もトレーニングメニューに欠かせません。
皮下脂肪が厚いといくら腹直筋が厚くても見えなくなってしまい、
効果を目視で確認しづらいです。
なので、アブローラーを使ったトレーニングの後に、
ランニングなどの有酸素運動を組み入れると効率的に、
「シックスパック」に近づくことができます。
腹筋トレーニングに慣れてきたタイミングで、
是非、有酸素運動もトレーニングメニューに組み込んでみましょう！
｜アブローラーのトレーニング方法
ここからは、アブローラーを使ったトレーニング方法についてご説明します。
◆アブローラーを使ったトレーニング方法
膝を床につけて、上体がブレないように固定します。（より負荷をかけたい方は、膝をつかずにつま先で全身を支えます。）
おへそを覗き込むイメージで、お腹を丸めます。
反動を使わずに、ゆっくり転がします。この時に、動作を早くするよりも、一反復あたりの動きを丁寧に行うことで、腹直筋をより効果的に鍛えることができます。
動きをゆっくりする方とバランスを取るのも、自分の体重を支えるのも難しいので、
初心者の方はご自身のレベルにあうように、動きを調整しましょう。
また、コアローラーのように対になっているアブローラーを使って、
前方面のみでなく横にローラーをスライドさせることで、
腹筋と併せて上腕二頭筋までしっかりトレーニングすることが可能となります。
いずれも、自宅のリビングや寝室でできるので、
普段の生活に取り入れやすいトレーニングですね！
｜プロアバンセ Fitness & Training おすすめのアブローラーをご紹介
器具を使わず自分の体重の重さだけでトレーニングする
「自重トレーニング」だけでも腹筋は鍛えられますが、
アブローラーは、さらに負荷をかけてより効果的に
トレーニングしたい方におすすめのトレーニング器具です。
ここで、プロアバンセ Fitness & Training おすすめのアブローラー３選をご紹介します。
・adidas アブホイール
価格：¥3,100（税抜）/ ¥3,410（税込）
色：ブラック
サイズ：ホイール直径18cm×5cm
重量：485g
2本のソフトグリップハンドルでバランスを保ち
動作を支えるコアマッスルを鍛えることができます。
プロアバンセでも大人気の商品で、
アブローラー初心者の方におすすめです！
・adidas コアローラー（二個セット）
価格：¥5,600 (税抜）/ ¥6,160 (税込)
色：ブラック×レッド
サイズ：直径14.5cm×長さ21cm(片方)
重量：420g×2個 最大耐荷重：120㎏
体幹トレーニングや上半身強化を目的としたデザインです。エクササイズでは強化が難しい回転動作ができます。
体幹、腕、胸、肩、臀部のトレーニングにお使い頂けます。
人間工学に基づくデザインでハンドグリップが強化されています。
アブホイールよりもトレーニング幅が広いため、腹筋と合わせて上半身全般を同時に鍛えたい方、トレーニング中級者におすすめです！
・adidas フォームアブローラー
価格：¥5,800 (税抜) / ¥6,380（税込）
サイズ：直径12.8cm×44cm 素材：ABS樹脂、鉄、EVA、NBR、TPR 重量：900g 最大使用体重：110㎏
フォームアブローラーは強い体幹を鍛えるストレングスに加え、
収縮した筋肉を弛緩させ、血流を改善させるリカバリーとして使うことができます。
ローラー表面はテクスチャー構造のため、血流を促進します。
またローラーは21cmのワイドタイプで安定感があり、
初心者の方でも簡単にお使い頂くことができます。
腹筋トレーニングとクールダウンが一つになった、便利な器具です！
｜最後に
今回は腹筋トレーニングの中でもアブローラーやアブホイールなどの アブローラーを使った腹筋トレーニングについてご紹介しました。
ご自身の目的や用途に合わせて選択されることをおすすめします！
当ECサイトでも様々なモデルのアイテムを揃えておりますので、是非ご検討ください。
家トレ環境を作りたい方はこちらの記事
プロアバンセ Fitness & Training 公式ECサイトはこちら
｜プロアバンセフィットネスとは
創業33年、当社はスポーツクラブ、公共施設、プロスポーツチームなどの90施設以上にトレーニングマシンを提供してまいりました。また、adidas / Reebok トレーニング用品の正規総代理店です。家庭用から業務用フィットネス器具のご購入・導入はプロアバンセにお任せください。
また、プロアバンセ Fitness & Training では40代〜60代の、
健康維持を目的にしているトレーニング初心者の方から、
普段のトレーニング習慣をより向上させたい方に向けて、
トレーニングに役立つ情報を発信しています。
ライフスタイルに合わせてトレーニング器具を選ぶ時の
「分からない」や「欲しい」が、プロアバンセ Fitness & Trainingでは揃っている。
そんな、トレーニングライフをサポートするブランドを目指しています。