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【正月太り解消対策】家トレで正月太りを解消しよう!〜おすすめ家トレ3選〜


自宅で腹筋トレーニングをする女性

2023年もスタートし、お正月太りで悩んでいる方々必見の自宅でできるお正月太り解消のトレーニングを3つに厳選してご紹介します。

あなたも家トレでお正月太りを解消し、より良い生活を送りましょう!!


【目次】

|スクワットトレーニング

誰でもすぐに挑戦できるのが自重スクワットです。大腿四頭筋(太ももの前側)をメインに、大殿筋(お尻の筋肉)、ハムストリングス(太ももの裏側)など下半身の大きな筋肉から、ふくらはぎの腓腹(ひふく)筋・ヒラメ筋など小さな筋肉まで鍛えることができる、筋トレの王様です。


|正しいトレーニング方法

  1. 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける

  2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる

  3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 1〜3を繰り返し行い15回✖️3セットを行う

スクワットをする男性


|プッシュアップ

胸の筋肉を鍛える代表的なエクササイズです。筋力の弱い人は、肘を曲げないハイ・プランクの姿勢からスタートしましょう。そこから「膝つき腕立て伏せ」、机などを利用した「斜め腕立て伏せ」、そして通常の腕立て伏せへとレベルアップしていきましょう


|正しいトレーニング方法

  1. 腕を肩幅より広く床に置き、つま先を立て、腕立て伏せの姿勢になる

  2. 肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす

  3. ゆっくりと体を起こす 1〜3を繰り返し行い10回✖️3セットを行う


プッシュアップをする男性


|ヒップリフト

腰を水平方向に動かすことで、お尻と腰全体を鍛えることができます。10~12回をこなせるようになったら、お腹にダンベルや重りを乗せて負荷を高めましょう。


|正しいトレーニング方法

  1. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる

  2. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

  3. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする 1〜3を繰り返し行い20回✖️3セットを行う


ヒップリフトをする女性

|最後に

ここまで、家トレについて解説してきましたが、PROAVANCE Fitnessでは、家トレに最適な筋トレ器具を取り揃えております。 家トレをご希望の方はもちろん、ジムで筋トレをする方も是非一度当ECサイトの商品をご覧ください。 家トレ環境を作りたい方はこちらの記事 PROAVANCE Fitness公式ECサイトはこちら


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